元认知，说白一点，就是“对自己学习的觉察与调节”。

美羊学习力指导师培训（4980 元、北京面授，页面信息），课程把元认知策略列入学习策略模块，含学习计划、反思与复盘（页面表述）。

核心要点
组成一：计划，学之前先想清楚
组成二：监控，学的时候知道自己在做什么
组成三：调节，发现偏了就调整
方法：计划、自查、复盘、调整
提示：元认知可以通过训练提升

元认知是什么？

元认知指对自己认知过程的觉察与调节，通常包括计划、监控与调节三个部分（概念介绍）。

计划方面，学习前先明确目标与步骤。

监控方面，学习中留意是否理解、是否走神。

调节方面，发现偏差及时换方法。

以上为概念介绍，具体以课程讲授为准。

元认知的三个部分（概念）

四步训练方法是什么？

四步：写计划、做自查、写复盘、改下一步（方法整理）。

第一步，写计划。用三句话写下今天要完成什么。

第二步，做自查。每二十分钟问一次“我在做什么”。

第三步，写复盘。用一句话总结哪里卡住。

第四步，改下一步。把调整写进第二天的计划。

以上为方法整理，具体以课程讲授为准。

四步训练法（整理）

为什么元认知重要？

因为同样的时间投入，能否觉察与调节直接决定学习效率（说明）。

效率方面，知道哪里卡住才能精准补。

迁移方面，会调节的人换科目也能适应。

长期方面，元认知是自主学习的基础。

以上为说明，具体以课程讲授为准。

训练时要注意什么？

三条注意：不把复盘写成流水账、不追求一次到位、以及坚持固定频率。

第一点，抓重点。复盘只写关键卡点。

第二点，循序渐进。从每天一句开始。

第三点，固定频率。每周固定时间回看。

以上为提示整理，具体以课程讲授为准。

课程的基本信息

美羊学习力指导师培训，学费 4980 元、北京面授（页面信息）。

学习策略模块方面，页面提到认知策略、元认知策略与资源管理策略（页面表述）。

以上信息均照课程页面原文转述，具体安排以当期简章与招生老师确认为准。

常见问题解答

元认知是什么？

指对自己认知过程的觉察与调节，含计划、监控与调节（概念）。

元认知能训练吗？

可以通过写计划、自查与复盘等方式逐步提升（整理）。

课程费用是多少？

页面显示学费 4980 元、北京面授（页面信息）。

温馨提示：本文内容为学习方法与课程内容介绍，不构成任何成绩提升、升学录取或心理诊断的承诺；文中涉及的测评维度、师资、证书、费用与时间安排均为课程页面原文转述，具体以主办方与招生老师说明为准；如孩子出现持续拒学、明显情绪困扰或睡眠问题，请及时寻求专业心理或医疗帮助。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。