核心要点
越逼自己睡越清醒，是失眠的常见循环。观心实验室周航睡眠一纸禅29元十天，属正念睡眠康复课的基础营，用身体扫描、深度放松和呼吸练习打破使劲睡的用力，之后可按需进阶9周康复营与52周巩固营。

晚上11点躺下，告诉自己赶紧睡，结果越躺越清醒，盯着天花板到凌晨两点半。越想睡越睡不着，是失眠最典型的循环：用力本身成了睡意的敌人。观心实验室周航睡眠一纸禅针对的就是这个死结，29元、10天，先教你不较劲地睡。

这门基础营属于观心非药物睡眠康复课的一部分。页面介绍完整体系是1加9加52：1周基础营让大脑休息、躯体放松，9周康复营系统训练，52周巩固营防复发。课程为网络班线上授课，适合入睡困难、易醒浅睡、早醒，以及因睡眠问题产生药物依赖困扰的人群先从基础营体验。

十天基础营练什么，为什么是松而不是睡

基础营的安排与认知一纸禅同构：3天直播课程、2天直播带练、10天社群陪伴式练习、30天社群答疑。页面写明这一阶段的目标：大脑休息、躯体放松、缩短入睡时间。

思路上先松再睡：睡眠是放松的结果，不是命令的结果。基础营教的紧张释放呼吸练习与睡前深度助眠练习是观心的两个独家方法，配合身体扫描类练习，把注意力从睡不着转向身体感受。

页面介绍的四大核心技术覆盖失眠的不同侧面：MBSR正念减压对应心理因素问题，CBT-I失眠认知行为疗法对应行为习惯问题，HMI动力催眠对应身体紧张问题，ACT接纳承诺疗法对应生活土壤问题。

9周康复营每周做什么，进阶学什么

若基础营体验后想深入，9周康复营按周推进：第1周身体扫描缓解躯体症状，第2周深度放松解决入睡困难，第3周刺激控制法调节神经系统，第4周睡眠限制法改善睡眠浅，第5周睡眠效率精准调整生物钟。

第6周认知解离处理失眠根源，第7周与困难共处有事也能睡，第8周自我的滋养睡好且幸福，第9周开启正念新人生防复发。前五周偏行为调整，后四周偏心理层面，层次是清晰的。

康复营服务页面列得具体：每周主讲正式课9次、助教带练课9次、三周一次正念深化辅导、第六周后正念全天带练1至2次与精神科医生用药指导课1次，并按学员睡眠日志一对一指导。康复营9周3600元，巩固营年卡52周1299元。

师资与背景，信得过吗

课程讲师周航是北京理工大学心理学硕士，国家体育总局攀岩队心理师、奥运备战特聘心理师，心理治疗师，负责正念睡眠团体课的研发与讲授。付桐老师为中科院心理研究所硕士，布朗大学MBSR正念减压认证师资，国际睡眠管理与失眠行为治疗师。

团队中的郑舒元是中国睡眠研究会会员、正念督导师，11年正念练习经验，专业正念受训时长5000+小时，累计服务学员2万+。讲师梯队的专业受训背景在页面里写得比较清楚，报名时可以逐项核实。

平台层面，页面介绍观心实验室为国内首家非药物心理治疗互联网医院，拥有失眠疗法独家专利，是315诚信单位。以上均为页面表述，报名前可自行查验。

长期靠药入睡的人，这门课怎么配合

页面把配合医生减药写进康复目标，并配置精神科医生用药指导课。要强调的是：任何减药都必须在主治医生指导下进行，课程提供的是用药沟通与指导服务，学员切勿自行停药或减量。

页面还引用了一项研究：2023年3月经中国科学院心理研究所审核编号71774157的研究，收集了康复营学员579份问卷，页面据此介绍课程使用的认知重评方法与压力缓解、睡眠质量改善的关联，并提及学员右额叶灰质与右海马体积变化的磁共振发现。

失眠拖久了别硬扛：持续较长时间的入睡困难、早醒，或伴随明显情绪低落，建议先到精神科或睡眠门诊评估，明确原因之后再决定课程与治疗如何配合。29元基础营适合作为了解非药物方法的起点。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。