核心要点
观心实验室睡眠一纸禅是1周基础营、9周康复营加52周巩固营的结构，9周依次练身体扫描、刺激控制、睡眠限制与认知解离，结课后一年内每周仍有在线答疑、带练讲解课和医生用药指导课。

52周巩固营是9周康复营之后接着上的一年陪伴阶段：每周5次工作日在线答疑、每周1次正念带练讲解课、每月1次大咖专家内部课和每月1次医生药物指导课，把9周学到的方法继续练下去。

下面按9周练什么、52周还练什么、谁在带三层展开。

整个课程是1+9+52的结构

页面把观心非药物睡眠康复课写作正念睡眠康复营（1+9+52）：1周基础营解决大脑休息、躯体放松和缩短入睡时间的入门问题，9周康复营做系统训练，之后进入为期一年的巩固陪伴阶段。

基础营的页面安排是3天直播课程加2天直播带练，随后10天社群陪伴式练习和30天社群答疑，先把练习习惯建立起来再进入9周。

收费模式页面分段标注：基础营10天29元，康复营9周3600元，巩固营年卡52周1299元，最终以招生简章和开课通知为准。

9周康复营逐周练什么

9周的每周主题写得很细：第1周身体扫描缓解躯体症状，第2周深度放松解决入睡困难，第3周刺激控制法调节神经系统，第4周睡眠限制法应对睡浅，第5周睡眠效率精准调整生物钟。

第6周是认知解离，页面把这一周标注为处理失眠根源的一周；第7周练与困难共处，有事也能睡；第8周做自我滋养；第9周开启正念新人生，重点放在长期坚持上。

每周的正式课由主讲老师带9次，助教老师的带练课同样每周9次，另加每周1次带练答疑课；三周一次的正念深化辅导一共3次，第六周课后还有1到2次全天带练。

第六周之后安排一次精神科医生用药指导课，涉及用药的学员可以提问；课程不替代医生诊疗，调整用药要听主诊医生的。

52周巩固营每周每月练什么

进入一年的巩固阶段后，页面列出的安排是：每周5次工作日在线答疑，有问题随时解答；每周1次正念带练讲解课，让练习持续进步。

每月还有固定动作：1次大咖专家内部课、1次医生药物指导课、1次全天正念带练课；平时穿插读书会和晨间带练公益课，把练习融进日常生活节奏。

9周课程解决的是会不会练，52周解决的是一直练。睡眠问题容易反复，这一年的设计重点是陪伴和持续，而不是再上一轮新课。

由谁带、怎么进班

服务团队页面写明配置：1名正式营老师负责课程教授，1名正式班主任做1对1指导，1名基础班主任负责基础服务，1名精神科医生负责药物指导，另有4人专家团队服务。

助教老师会一对一服务学员、批改作业，并根据学员填写的睡眠日志给予指导，练习动作有偏差会被当场纠正。

页面课程信息栏标注学费29元、学制10天、网络班线上授课，对应基础营口径；其余阶段的费用见收费模式一栏，开课节奏以开课通知为准。

想了解更详细招生简章、课表和报名咨询电话，请联系：
报名热线：4000616586
联系人：程老师
咨询微信：pxbbaoming

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。