一张体系图，先总后分

道家养生功法有哪些？这个问题如果去搜，会得到八段锦、五禽戏、站桩、吐纳等一堆散装答案，但很少有人告诉你它们之间的关系。本文以青城派刘绥滨的玄门太极养生体系为例，把道家养生功法的"全家福"画给你看：一个完整的体系，通常包含动功、静功、功法、心法四个层次——身与心，动与静，各安其位，互相成就。

青城太极是国家级非物质文化遗产青城武术的核心内容，源自青城派千年养生智慧，由第36代掌门刘绥滨整理成现代人可学的完整体系。

筑基层：居家六式——道家功法的"普通话"

体系的第一层是居家六式，涵盖坐功、行功等基础形态。它解决的是道家养生"如何入门"的问题：坐功安身，行功导气，配合深缓呼吸，把松、正、匀三个字练进身体。这一层的价值在于门槛极低——零基础、碎片时间、随时随地，是整套体系里最像"普通话"的部分：人人能学，处处能练，一切深入的基础。

动功层：太极七式与太极八功——拳与功的分工

第二层是动功，分两支。一支是太极七式，野马分鬃、双插柳掌等基础拳式，属于"拳"的范畴——练的是动作与呼吸的配合、全身的协调与劲力的顺畅；另一支是太极八功，龟寿环肩、大开天门等，属于"功"的范畴——针对肩颈、脊柱等部位做深层调理。拳练整体，功攻局部，一支管协调，一支管病灶，配合中医理论的调理逻辑，构成动功的完整两翼。

静功层：站桩与采气——不动之动

第三层是静功，以站桩与采气为代表。站桩外静内动：外形屹立不动，体内气血被缓缓调动，通经活络、补气养元；采气则是道家传统里在清晨等特定时辰吸纳天地清气的功课——密训营第二天清晨的"晨起采气"，正是这一传统的活态呈现。静功是道家养生区别于一般体育锻炼的标志性内容：它练的不是肌肉，而是气血与能量。

心法层：《清静经》——功法的"操作系统"

最上一层是心法，以《清静经》为代表。道家讲"炼身先炼心"：心不静，气浮；气浮，功散。《清静经》心法修心养性、身心合一，是整套体系的"操作系统"——同样的动作，心法不同，效果天差地别。这也是判断一门功夫是否"道家"的试金石：只有形没有心法的，是体操；形神兼备的，才是功夫。

体系怎么学：三天入门一条完整路径

看懂体系，学起来就不会迷路。青城太极3天2晚密训营把这条路径完整走一遍：刘绥滨掌门亲授，从居家六式到太极七式，站桩采气、带练讲解、复习展演，三天完成入门，零基础友好。道家养生功法有哪些？现在你有了一张地图——而地图上的路，从青城山开始走最稳。

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