核心要点
自己在家断食和有章法的辟谷差别在哪里？本文按龙虎山养生研究院天师辟谷营7天6晚的行程顺序，拆解启谷、练功、复谷三个阶段，讲清一套完整辟谷的推进步骤。

不少人对辟谷的误解，是把它等同于“忍着不吃饭”。真正在家试过断食的人都清楚：最难的不是下决心，而是不知道第一步做什么、中间出状况怎么办、结束后怎么收。没有章法的断食，往往败在第三天。

龙虎山养生研究院的天师辟谷营把七天的步骤写进了简章：从启谷明道到返璞归真，每天有明确主题。顺着这条线看一遍，辟谷正确方法的轮廓就出来了。

第一步不是饿，是启谷

第一天的主题叫启谷明道。上午辟谷秘要讲敬天法地、感恩祖师，先把心气立住；10点半进入道门排毒环节，用排毒汤帮助排出体内毒素，让机体逐步关闭日常消化的节奏；晚上集体交流，全天的问题当晚就有地方问。

这个顺序有讲究：先有认知，再做排毒，最后答疑。一上来就硬断食的人，缺的恰恰是前面这一步。所谓正确方法，第一步从来不是跟身体对抗，而是把状态切换过去。

中段靠功法把状态托住

第二、三天是方法的主体。天师府礼拜、道家养生法的水法与气法教授、大上清宫山谷服气，再到正一观参学习练长寿功法、秘法吐纳加打坐站桩，身体从被动挨饿转为主动练功，这是辟谷能走完七天的关键。

第四、五天继续加厚：长寿功导引任督二脉、天门山采气、龙虎六式导引、仙女岩行功，白天学练，傍晚自我练习巩固。每天的修行节奏里，呼吸吐纳和打坐练功从未缺席，身体始终有事可做。

收尾的复谷，和开头一样重要

第六天河畔涤尘，泸溪河畔服气、龙麟坝行功，加上道文化交流总结答疑，把七天的体验沉淀下来。第七天返璞归真，上午结业仪式交流心得，重点交代回家后如何复谷，随后才圆满结束。

复谷做不好，前面的功夫会打折扣，所以简章把它单列进结业流程。另外简章写明一次结缘、终生受益，复训免费、住宿自理，方法没练熟还有机会回来再走一遍。想索取每天的具体课表，可联系程老师。

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