辟谷养生「具体学什么」，应以课表为准，而非网络碎片化技巧。北京自然见喜7日辟谷静心共修营的模块涵盖轻断食、吐纳导引术、药王六字诀、内观冥想、正念抄经、动中禅、颂钵疗愈、小周天导引、奇经八脉导引、站桩调息、山中行禅、打坐静修、开谷与科学复谷；文化游学选修每期精选雍和宫、天坛、颐和园、故宫一至两处。下文先讲整体逻辑，再单列课表对照。

核心要点
课表核心：断食三阶段 + 吐纳/导引/禅修 + 开谷复谷。
药王六字诀、小周天导引为正式模块，非课外加练。
7天6夜面授，双导师，限额8人。

课表设计：从断食到复谷的主线

自然见喜课表的最大特点，是把「吃什么、不吃什么」与「怎么练、怎么静」绑在同一条时间线上。轻断食开启营期，渐进式断食让学员逐步进入减食状态；中期以吐纳导引术、药王六字诀、站桩调息、内观冥想等稳住身心；后期通过开谷、科学复谷完成闭环。动中禅、山中行禅、打坐静修、颂钵疗愈穿插其间，避免单一模式带来的疲劳。文化游学作为选修，每期一至两处，定位为练功场域延伸，与FAQ「以静心感受为主」一致。

药王六字诀与小周天导引：在营期中的位置

药王六字诀属于传统六字吐纳法，通常在内观冥想或打坐静修前后练习，帮助学员调节呼吸、安定心念。小周天导引则在导师带领下进行经络循环练习，强调循序渐进，与奇经八脉导引、站桩调息相互印证。丹道养生专家负责这类导引模块的现场带练，传统疗愈师则在颂钵疗愈、动中禅等环节提供辅助支持。对学员而言，不必预先「看懂全部理论」，面授7天6夜的意义就在于每天在现场纠正细节、调整强度。

学费、学制与包含项目

课程学制7天6夜，学费4980元/人，4月15日至5月1日早鸟3980元，每期限额8人。费用包含课程与导师、民宿、每日健康监测、复谷营养饮品、一至两处文化景点深度体验、专属交通、文化导览与旅修纪念相册。报名需完成健康问卷、一对一访谈与协议付费，行前礼包含文化读本与物品清单。地点为北京市平谷区大岭后自然见喜静修疗愈山野静谧空间。

本栏课程怎么对照

• 轻断食：营期以渐进式断食为主线，配合导师现场讲解与每日一对一健康咨询，帮助学员在安全框架内进入静心状态。
• 吐纳导引术：通过呼吸与肢体引导，让气血运行更顺畅，为后续静坐与内观打基础。
• 药王六字诀：以传统六字吐纳法调息养神，适合在断食期间配合练习，减轻焦躁与昏沉。
• 内观冥想：引导学员观察身心变化，把外在环境安静转化为内在觉察。
• 正念抄经：以书写安定心念，适合在断食中后期稳定情绪。
• 动中禅：在缓慢动作中保持觉知，避免长期静坐带来的僵硬。
• 颂钵疗愈：以声波与振动辅助放松，常用于晚间收功或冥想前准备。
• 小周天导引：在导师带领下进行经络循环练习，强调循序渐进。
• 奇经八脉导引：拓展经络感知，与站桩、吐纳相互印证。
• 站桩调息：每日固定时段练习，培养下盘稳定与呼吸节律。
• 山中行禅：利用平谷山野路径行脚，把行走变成移动冥想。
• 打坐静修：营期核心功课之一，配合开谷与复谷节点调整强度。
• 开谷：在导师指导下结束断食阶段，强调节奏与心态转换。
• 科学复谷：以定制轻流食与复谷营养饮品为主，避免急于恢复正常饮食。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。