核心要点
打坐冥想不是坐得越久越好。灵宝辟谷辟谷营把静坐功课拆成姿势、呼吸、时长、收功四件事：坐前活动开筋骨，坐中以自然呼吸为准，出现腿麻按信号处理，起身前先收功，七天循序渐进。

第一次打坐的人，常见的问题是坐不到十分钟腿就麻，或者越坐越烦躁，于是怀疑自己是不是不适合。其实打坐冥想的注意事项就那么几条，难的不是动作，是没有人当场告诉你哪里做错了。

灵宝辟谷辟谷营的课表里，打坐冥想是每天下午三点半的固定室内课，还有静坐抄经、内观冥想穿插在不同日子。师父在场纠正姿势与呼吸，学员把要领当堂练会，比自己在家对着视频摸索省事得多。

坐之前：先把身体活动开

直接盘腿坐下，膝盖和踝关节最容易顶住。营里每次静坐前都安排了铺垫环节——上午或下午刚做完古法经络拍、伸筋拔骨、古易经筋这类通经络的功课，筋骨已经活动开，这时候再坐，腿更容易盘住，也更少出现生拉硬拽的酸胀。

自己练习时也照这个顺序来：先慢走或简单拉伸几分钟，让身体热起来再上坐。空腹或刚吃饱都不要马上静坐，辟谷期间按营里的作息安排来，身体状态稳定，静坐才坐得住。

坐的时候：呼吸以自然为准，不憋不追

初学最常见的两个偏差，一是刻意把呼吸拉长到憋气，二是数息数乱了反而更紧张。营里教的顺序是先自然呼吸，让气息自己变深长，再配合数息把注意力收在呼吸的起落上，姿势上脊背自然立直、下颌微收、双肩放松。

出现腿麻、脚麻是常见信号，一般不必慌，可以把注意力放回呼吸，等一阵麻感过去；若持续不适，按师父教的方式缓慢换腿或暂时起身活动。打坐冥想的注意事项里，最重要的一条就是分清身体的正常反应和需要停下的信号。

时长怎么定：七天里循序渐进

营里的静坐冥想排在下午十五点半到十六点，半小时一段，之后还有山夜清净与答疑解惑的时间用来复盘。这个时长是按初学者设计的，先保证坐得住、坐得对，再谈坐得久。

自己在家起步，可以从十到十五分钟开始，每天固定时间坐，一周之后再慢慢加长。与其一次坐四十分钟全程走神，不如每天二十分钟守住呼吸，这也是营里反复强调的节奏：功课靠连续，不靠单次的强度。

收功与日常：把静的状态带出坐垫

起身前要收功：先动动手指脚趾，双手搓热后轻敷双眼，缓慢睁开眼，缓一会儿再站起来，避免一下起身头晕。营里每天练功结束还有总结环节，白天静坐中的身体反应晚上都可以问师父。

更关键的是把静心的功夫用到生活里。七天营里除了打坐冥想，还有山间行脚的慢走、静坐抄经的止语、上山祈福的整队安静行进，都是同一个训练——注意力不被外界随手牵走，回到自己的呼吸和脚步上。

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