核心要点
七天辟谷营每天八点起床，起床后先测体重、血压、血糖，再进入吐纳行气、服气疗疾等功课。灵宝辟谷辟谷营的一日作息从八点到晚间答疑排得清清楚楚，午休与山间行脚穿插其中，节奏紧而不乱。

决定报七天营之前，很多人会先打听：每天到底几点起？会不会起得特别早、练得特别狠？这个担心可以理解，作息决定了七天好不好熬，也决定了功课能不能真正做扎实。

灵宝辟谷辟谷营把课表逐时段公布在课程页面上：早上八点起床，八点半开始第一段室外功课，晚上六点前结束当天课程。整体节奏是白天练功、中午充分休息、下午练功加讲授，收工后还有答疑时间。

早晨：八点起床，先测三个数

每天早上八点到八点半是起床时间，紧接着测体重、血压、血糖，营里把这一步称作见证自我。辟谷期间不进食，三项数据每天固定时间记录，能直观看到身体的变化曲线，也方便师父据此调整当天的功课强度。

测完之后八点半进入室外时段：吐纳行气固本培元，九点半服气疗疾活血化瘀，十点半古法经络拍强筋活络，十一点山间行脚在林间漫步。四段功课连着走，中间没有长时间空档，人不容易散掉。

中午：一个半小时午休不是附属项

十一点半到十四点是午休时段，闭目养神、养精蓄锐。看似时间长，其实是七天里很重要的一段：辟谷期间能量摄入减少，上午又连续做了三四个小时室外功课，中午不休息透，下午的吐纳服气与打坐很难坐得住。

下午十四点开始第二轮功课，先是吐纳服气，接着十五点伸筋拔骨通奇经八脉，十五点半打坐冥想，十六点进入中医养生或传统文化课的室内讲授，十七点半山夜清净、答疑解惑，十八点当天课程结束。

晚上与第一天：开营与收尾各有一次调整

第一天是报道日，安排相对宽松：十三点到十七点报到，十七点山间行脚，十八点到二十点半开营仪式，缘起初遇，把作息、电子设备、功课要求一次讲清楚。第七天则是结营日，上午最后两段功课后，十一点见证奇迹、焕然一新，十一点半结营。

也就是说，七天里真正满负荷的是第二天到第六天，作息高度一致。规律本身就是功课的一部分——固定时间起床、固定时间练功，身体的节律被重新校准，这比偶尔一次练得狠更重要。

这样的作息，适合什么状态的人

八点起床对习惯熬夜的人来说不算苛刻，但要求晚上课程结束后早点收心，不再长时间刷手机。营里对电子设备按时段管理，正是为了让睡前这段安静下来，第二天才能按时起、起得有精神。

首次辟谷从七天开始，正是为了让身体走完适应期：前两三天是过渡反应最明显的阶段，作息稳定能帮人更快进入状态。有慢性病或特殊身体情况的，入营前会先确认，功课强度按个人情况调整，安全始终在前。

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温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。