核心要点
冥想打坐的正确姿势，核心是脊背自然立直、下颌微收、双肩放松、下盘稳定。灵宝辟谷辟谷营在下午的打坐冥想课上逐个纠正姿势，先用伸筋拔骨与经络拍活动开筋骨，再循序渐进提高盘坐时长。

照着图摆一个盘腿的姿势不难，难的是坐对：有人一坐就弯腰塌背，十分钟后腰酸；有人用力挺直，肩膀端着比干活还累。姿势不对，打坐的时间就变成了忍耐的时间。

灵宝辟谷辟谷营每天下午十五点半安排打坐冥想，之前还有伸筋拔骨通奇经八脉的铺垫，师父在场逐个纠偏。这里把营里反复强调的坐姿要领拆成几步，无论在家还是入营练习，都可以对照着检查。

下盘先稳：腿怎么放才不较劲

盘坐的第一要求是稳，不是高。能双盘就双盘，做不到就单盘或散盘，关键是臀部坐实、膝盖尽量下沉不悬空，必要时在臀下垫薄垫，让骨盆略微前倾，腰自然就直起来了。硬掰膝盖换来的姿势，撑不了五分钟。

坐前的铺垫不能省。营里下午先安排伸筋拔骨与古易经筋的功课，筋骨活动开再上坐，腿部的紧绷感会小很多。自己在家也可以先慢走几分钟或做简单拉伸，让身体热起来再盘。

上身怎么立：脊背、下颌与双肩

正确的坐姿从下往上立：脊背自然立直，既不塌腰也不挺胸僵住；下颌微收，后颈拉长，头顶像被轻轻向上牵引；双肩放松下沉，两臂自然垂落，手可结定印放在腿上。整条线立住了，呼吸才走得顺。

常见的两个偏差是低头看手机式含胸和刻意挺胸。含胸久了颈椎受压，挺胸则很快肩酸。营里纠正时一般先调臀部与膝盖，再调脊背，最后收下颌放松肩，顺序对了，姿势就不容易散。

呼吸与意念：姿势立住之后再谈入静

姿势立住，注意力才好安放。营里教的顺序是先让呼吸自然，不刻意拉长也不憋气，等气息自己变深，再配合数息把意念收在呼吸的起落上。眼睛轻闭或留一线光，避免昏沉。

走神是正常的，察觉到了就把注意力放回呼吸，不批评自己。每天固定时段练习，比一次坐很久更有效——营里的静坐是半小时一段，晚间还有山夜清净与答疑解惑，把当天的姿势问题当堂解决。

身体出现信号时怎么处理

腿麻、脚麻很常见，多是姿势压迫与循环不畅所致，可以先放回呼吸观察一阵，若刺痛或麻木加重，就缓慢换腿或起身活动，不必硬撑。起坐时更要慢：动动手指脚趾，搓热双手轻敷双眼，缓一会儿再站。

辟谷期间进食减少，身体反应会更明显，所以营里每天测体重、血压、血糖，用数据看状态；打坐时若有明显头晕或不适，当场向师父说明，按个人情况调整时长。姿势练习是循序渐进的事，安全永远排在前面。

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