核心要点
2026年武当山辟谷，崇玄康养清修班把七天排成一条从早七点到晚九点的节律：站桩调息、吞津采气、武当太极拳、行脚走山、静坐调息、八段锦，夜里熄灯早睡，一天的样子就是课程的样子。

很多人第一次听说辟谷，脑子里出现的画面是饿着肚子闭门不出。崇玄康养清修班的简章恰恰相反：它把七天的每一小时都写得清清楚楚，从清晨七点的站桩一直排到夜里九点的熄灯，作息本身就是课程内容。先看清日程，再做决定，是参加任何一门集中课程前最实用的一步。

报名前先看清这一天的形状，比看任何宣传语都实在。知道自己将在武当山怎样度过七个白天与八个夜晚，才好判断这七天适不适合自己。把这件事想清楚，比任何宣传语都管用。

清晨七点：先把身体的读数记下来

简章写的第一件事是七点到八点的站桩调息，同时测量体重与血压。先站桩把呼吸调匀，再用两个最朴素的指标给身体留一个起点。七点站桩、八点吞津、九点太极，简章把一天的开始写得没有空隙，也给了身体一个缓冲的时间。

把体重和血压放在每天的开头，好处是给这七天留下一条看得见的线：身体在什么状态、出现什么变化，都不是凭感觉说，而是有记录可循。站桩先把呼吸调匀，是一天里最省的入场方式。

上午：练功、走路、坐下来

八点到九点是吞津采气，简章写的是吞服津液、吸纳天地浩然之气，这一时段对应早餐；九点到十点是武当太极拳，以柔克刚、圆活连贯，目的写在提升专注力上。

十点到十一点行脚走山，在山林里徒步吐纳；十一点到十二点静坐调息，精准调息、静坐内观，功法里还含拍打经络。一个上午，动与静交替出现了三轮。

午后到傍晚：慢下来的四小时

十二点到十四点四十是午休蓄能，简章把它与午餐写在一起。武当山的午后安静，这段时间是整日节律里唯一的空档，睡一觉或什么也不做，都算课程的一部分。

十五点到十七点再练武当太极拳与八段锦，松静自然、意领身随、内外兼修、刚柔并济；十七点到十八点再走一次山路，以步修心、以气养身；十八点到十八点半是晚餐时段的吞津采气。

入夜：分享、静坐、熄灯

十九点半到二十点半是晚间静心分享与静坐道家养生，简章写的是主题分享、收摄心神。白天练的是身体，这一段处理的是心，也让人与人之间有了交流的场合。

二十一点熄灯休息，简章写顺应节律、早睡养气。按这个时间表，一天有十四小时在活动与静坐之间流转，夜里九点关灯，明天的七点才有力气再站桩。

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