核心要点
崇玄康养清修班的功法不神秘：简章写明上午九点练武当太极拳，以柔克刚、圆活连贯；下午三点练太极拳与八段锦，松静自然、意领身随；此外还有站桩调息与静坐拍打经络。

很多人对辟谷班的想象是玄而又玄的功法。崇玄康养清修班的简章写得很实在：一天里有三段练功时间，内容分别是武当太极拳、八段锦与站桩调息，每一段都附了一句说明它在练什么。先看清日程，再做决定，是参加任何一门集中课程前最实用的一步。

把这几句说明读明白，就知道这七天在身体上要做什么，也能判断自己能不能跟上。功法是课程的主体，作息只是它的容器。功法是主体，作息是容器。

上午九点：武当太极拳

简章写这一段是九点到十点，动作特点是以柔克刚、圆活连贯，目的写在提升专注力上。太极拳不是比划动作，它要求注意力跟着动作走，这正是对专注的训练。

对久坐的人来说，圆活连贯的动作能把肩颈与腰背打开。第一天动作做不到位很正常，跟着节奏走、不硬撑，反而是这类功法更合适的态度。以柔克刚，说的是把力气收起来。

下午三点：太极拳加八段锦

简章写十五点到十七点练武当太极拳与八段锦，说明是松静自然、意领身随、内外兼修、刚柔并济。这一段比上午长一小时，强度也更高。以柔克刚不是让你用力，而是把力气收起来，用连贯与缓慢把身体打开。

八段锦动作舒缓、节次清楚，对没有武术基础的人友好。两套功法排在一起，一个练连贯，一个练规矩，身体的协调与稳定都在其中。两小时比上午长，练的是耐力。

七点与十一点：站桩与静坐

七点到八点站桩调息，同时测体重与血压；十一点到十二点静坐调息，简章写精准调息、静坐内观，功法里还包含拍打经络。一静一动，一天两次把身体安下来。

站桩练的是静中之动，看着不动，身体其实一直在调整平衡；拍打经络则更直接，用适度的拍击让身体热起来。两者都不需要器械，也不需要大场地。八段锦节次清楚，适合没有基础的人。

练功要练到什么程度

简章对功法的表述是圆活、松静、意领身随，没有写任何关于效果与身体变化的数据。也就是说，课程提供的是练法，身体的变化因人而异，需要自己体会。

更实际的判断标准是第二天能不能继续练下去：练完微微出汗、睡得着、第二天不酸痛得抬不起手，就是合适的强度。身体有明确疾病或正在服药的人，应先问医生再决定。

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