核心要点
多数人只记住辟谷班在练功，却忽略崇玄康养清修班里占分量的静坐与调息：上午十一点静坐内观、夜里静坐道家养生、晚间分享收摄心神，动是功夫，静也是功夫。

崇玄康养清修班的作息里，练功与静坐是交替出现的：练完拳，坐下来；走完山，坐下来；夜里听完分享，再静坐。简章把这种安排写进了每一天的表格里。先看清日程，再做决定，是参加任何一门集中课程前最实用的一步。

为什么清修要花这么多时间坐着？因为对长期紧绷的人来说，安静下来比活动开来更难。课程把静坐排在固定时段，就是替你把这件事安排上。安静下来比活动开来更难。

上午十一点：静坐内观

简章写这一小时是静坐调息，内容是精准调息、静坐内观，功法里含拍打经络。走完两小时山路之后坐下来，正好把气息与心跳收一收。安静下来比活动开来更难，这是长期紧绷的人共同的体会。

内观不是玄学，是把注意力收回到自己身上：呼吸的快慢、身体哪里紧。在山林里做这件事，比在城市里的任何时间都容易。走完山路坐下来，正好把气息收一收。

夜里的静坐道家养生

简章写十九点半到二十点半是晚间静心分享与静坐道家养生，内容是主题分享、收摄心神。白天身体累了，这一段处理的是心思。走完山路再坐下来，身体是热的、气息是快的，调息正好把这两样收回来。

分享与静坐放在一起是有道理的：说出来，再安静下来。一个人闷着容易把事情越积越重，在一个彼此陌生的团体里说出来，反而轻。内观的重点在知道自己此刻在想什么。

为什么把静坐排进作息

城市生活中的静是稀缺的：手机一响就要回应，脑子里永远挂着未完成的事。到了山上，七点站桩、九点熄灯，中间预留出固定的静坐时段，是被安排出来的静。

被安排久了会变成习惯。七天后回到日常，能不能每天留出十分钟坐下来，往往比这七天里坐了多久更重要。分享与静坐放在一起，让白天积压的东西有去处。

静不下心怎么办

第一次静坐的人，思绪乱飞是常态，被它打断几百次都正常。不必说服自己什么都不想，那几乎做不到；发现走神了，把注意力放回呼吸，这次回来就是一次练习。

身体上的不适也要照看：腿麻了就换姿势，坐不住就靠墙。简章里静坐与站桩、行脚交替出现，本就是照顾到久坐与久站两种疲劳的节奏。把静坐当成被安排的习惯。把日程与花费都算清，再决定这七天怎么用，比临时起意更稳妥。

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