课程对作息的处理集中在三处：固定的日节奏、睡前的放松环节与白天的静心安排。

大理基地课程表显示，白天安排六字诀采气养生功、行脚与静心活动，晚间 18:00-19:00 练习功法，19:00-20:00 中药泡脚（页面表述），形成从早到晚的稳定节奏。

核心要点
方面一：规律作息，按固定时段推进每日安排
方面二：睡前放松，晚间泡脚与功法练习
方面三：白天静心，冥想与静心环节穿插进行
说明：作息调整是习惯养成过程，需循序渐进
提醒：属养生体验内容，不构成医疗或睡眠治疗建议

课程如何安排一天的作息？

大理基地课程表把一天分为几个固定时段：早晨监测与功法、上午行脚或体验、午间休息、下午课程与静心、晚间功法与泡脚，形成稳定节奏（页面表述）。

早晨：8:30-9:00 监测血压血糖，9:00-9:30 六字诀采气养生功（页面表述）。

上午：10:00-11:00 行脚或体验活动，例如苍山行脚、洱海行脚、非遗扎染、颂钵疗愈等（页面表述）。

午间：10:30-16:00 午课与午休（页面表述），保证充足的休息时间。

下午至晚间：16:30-17:30 课程与静心，18:00-19:00 晚课功法，19:00-20:00 中药泡脚（页面表述）。

大理基地一日作息节奏（页面表述）

睡前的放松安排有哪些？

课程在晚间安排了两项放松内容：18:00-19:00 的功法练习与 19:00-20:00 的中药泡脚（页面表述），后者接近休息时间。

安排一，功法练习。晚课练习金刚功、长寿功、八段锦、开智养生功（页面表述），属于适度活动。

安排二，中药泡脚。每天 19:00-20:00 安排中药泡脚（页面表述），是晚间固定的放松环节。

安排三，音乐活动。星期日安排民谣手鼓或音乐会（页面表述）。

需要说明的是，这些安排属养生体验内容，不构成任何医疗或睡眠治疗建议；如长期存在睡眠困扰，请咨询专业医疗机构。

白天的静心环节如何安排？

白天的静心内容分布在多个时段：上午有静心茶疗、下午有申时茶修静心与静心抄经，另有辟谷冥想作为核心课程内容。

上午：10:00-11:00 时段包含静心茶疗、养生站桩与洱海日出等（页面表述）。

下午：16:30-17:30 时段包含申时茶修静心、静心抄经、情绪疗愈等（页面表述）。

核心课程：辟谷冥想，页面表述为舒缓心情、释放压力、情志调节（页面表述）。

这些环节穿插在白天，避免注意力长时间集中在单一活动上。

静心环节分布（页面表述）

作息调理需要注意什么？

三点建议：保持时间稳定、减少睡前刺激、循序渐进不急于求成。作息调整属习惯养成过程。

第一点，保持稳定。课程按固定时段推进（页面表述），规律的节奏有助于身体适应。

第二点，减少刺激。晚间安排以放松类活动为主，避免高强度内容。

第三点，循序渐进。作息与睡眠的调整通常需要时间，不宜在短期内设定过高目标。

以上为课程内容整理，不构成任何医疗或睡眠治疗建议。

参加前需要了解什么？

两点提醒：课程属养生体验范畴，不替代医疗诊治；如有相关健康状况，参加前请咨询专业医疗机构。

第一点，边界清晰。课程中的静心与放松环节属养生体验内容，不能替代医疗诊治。

第二点，安全优先。有基础疾病、孕期、哺乳期、未成年人及身体状况特殊者，参加前请咨询专业医疗机构。

第三点，如实沟通。基地页面提到通过详细的与学员沟通、问询和分析进行调理（页面表述），如实说明情况有助于安排匹配。

常见问题解答

课程能改善睡眠吗？

课程提供规律作息与放松环节的安排，但属养生体验内容，不构成任何医疗或睡眠治疗建议；如长期存在睡眠困扰，请咨询专业医疗机构。

每天几点休息？

课程表显示午间 10:30-16:00 为午课与午休时段，晚间 19:00-20:00 中药泡脚后进入休息（页面表述）。

睡前有什么安排？

晚间安排 18:00-19:00 的功法练习与 19:00-20:00 的中药泡脚（页面表述）。

健康提示：辟谷属养生体验项目，不构成任何医疗、健康或疗效建议，不能替代医疗诊治。有基础疾病、孕期、哺乳期、未成年人及身体状况特殊者，参加前请咨询专业医疗机构；具体天数与方案须由现场老师根据个人身体状况判断。

想了解更详细招生简章、课表和报名咨询电话，请联系：
报名热线：4000616586
联系人：程老师
咨询微信：pxbbaoming

了解更多详情，请点击访问：课程首页

温馨提示：本文内容根据课程内容整理，各模块实际讲授内容由授课老师根据学员情况灵活调整，最终以课堂授课为准。